オッサンでも出来るダイエット 〜ランニングしよう〜



あと5キロ痩せたいんだけど・・。



別に、今のままでいいじゃん。




いや、なんかさぁ、体脂肪1桁に憧れがあって。



まぁ憧れるのはわかる。



柔術だけだと痩せないんだよね。



それはお前が食っているからなんだけどね。



ランニングしようかと思って。



ランニング?いいじゃん。やってみなよ。



ダイエットの基本は食事改善である。
いくら柔術の練習量を増やしても、運動量を摂取カロリーが上回ったら
痩せるわけない。もし、食事を減らすことが出来て
さらにダイエットを加速させたい人はランニングすることをお勧めする。




というわけで、今日はランニング特集だ。



ランニングする上で必要な物や事を以下にまとめてみた。



▲ΕД
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Ε魁璽杭鄒



え?走るだけなのにずいぶん準備が必要なんだね。



オッサンが何を始めるときには、とにかく形から入らなければダメなんだよ。
靴だけあれば、とりあえず走ることはできる。
しかし、続くか?と言われたらわからんだろ?
続けるためには、これだけお金をかけたんだから、もう逃げられない。
という状況を作らなければいけない。
つまり周りから固めるんだ。



なるほど。



では解説していこう。



靴流通センターとかじゃなくて、ちゃんとスポーツショップに行って
ナイキ、プーマ、アシックスなどのブランド靴を買おう。
色をウェアとそろえるのがいい。1万くらいだ。



▲ΕД
正直ここが一番お金がかかる。
速乾性のあるTシャツ、ランニング用短パン、ランニング用靴下
ランニング用帽子、機能タイツ上下だ。これらを全部そろえてると3万はするだろう。
また、サウナスーツも買うといい。サウナスーツは水分だけ落とすものなので
別にこれを着たからと言ってダイエットが捗るわけではないが、
サウナスーツを着て、過酷に走っている俺すごいストイック。
という自己満足に浸れる。







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これがなけりゃ始まらない。タニタのやつだったら5000円も出せばいいのが買える。
しかし1万円くらい出すと、スマホと連動して測るたびに記録してくれるやつもある。

ダイエットにおいて記録というのは、ものすごく重要で
その効果を確かめながらトレーニングすると、なんでそれをやっているか
確認しながらできる。




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スマホにインストールするこういうやつ。自分の走った距離、時間、ペース、などを記録できる。
これがあると、だんだん走れるようになるのがわかるので面白い。
また、走ってる途中で色々アナウンスしてくれる。今何キロ通過しました。みたいな。




適当に走っていてもダメだ。こういう本を読んで、正しい走り方をマスターすべき。

正しい走り方だと、疲れないし足に負担をかけない。走る前の準備運動の仕方も書いてある。




Ε魁璽杭鄒
ランニングが続くかどうかは、結局このコース作成に左右される。
もっともこれが一番頭を使う。ランニングコースで大事な事は
車通りが少なくて、自然が多くて、信号がなく、地面がなるだけやわらかくて
上下の起伏が激しいコースだ。
理想を言えば
着地時の関節への負担が少ない土や腐葉土と
新鮮な空気、起伏の激しい場所では心拍数をあげるクロストレーニングも行える。

羊たちの沈黙のオープニングを思い出してほしい。

こういうところが理想だ。



しかし、いかんせん都会には森がない。
以前私は自分の家の周りをグーグルマップで入念に調査した結果
都会にも上記の条件をクリアする、非常にランニングに適した場所を発見した。







それは









墓地だ。



正確には墓地公園。多分近くにあると思う。


皇居の周りを走るとか、代々木公園を走る。っていうのは
ブームだが、墓地を走ろう!?みたいな記事は見ない。



だって、怖いじゃん。



そういうやつは、新興宗教にでも入信してツボや1本1万する除霊水でも飲んで
お祈りを続けなさい。お前の理屈だと霊はそこらじゅうにいるぞ!!日本中に
非業の死を遂げた、あらゆる人間がいたはずだ。それらがなぜ随時出現しない?
墓地を怖いというやつは黒猫が横切ると不吉だという人や
4階は縁起が悪いO型はおおざっぱ。というくらいなんら根拠のない
概念を信じ込んでいるだけだ。つまり迷信だよ。



は、はぁ・・。



まぁいい。霊を信じる非科学的なお前に合わせて、墓地を走るということが
どれだけ安全な事か教えてあげよう。
まず、墓地は霊を鎮める場所だ。霊が怒り狂う場所ではない。
そう。霊は墓の中で比較的おとなしくしている。
夜は墓場で運動会しているかもしれないが、日中は寝ている。
そして運のいいことに、墓地を走るやつは少ない。


これが重要なのだ。


他に走っているやつがいないと、焦らなくて済むのだ。
自分よりペースがはやいな。とか俺のフォーム変じゃないかな?と
余計な事を考えずに済む。いるのはせいぜい犬の散歩をしている人か、
墓参りに来た人だけだ。また墓地には水道があるし階段もあるし
森めいたところもある。

それに、怖いのは霊ではない。人間だ。
正直ここに墓地を走ろう!と書くことによって
世間が墓地ランブームになるのが怖い。
俺だけの隠れ家的ランニングコースを教えてしまって
次の日から大混雑になるのが、そら恐ろしい。
いい釣りスポットを教えてしまうくらいもったいない。
それを今日あえて公開しているのだ。
歴史が変わるかもしれない・・。


さて、以上がそろったら、さっそく走ってみるといい。
最初の3回くらいは、まともに走れないかもしれない。
走る筋肉と柔術の筋肉は別だからだ。
最初のうちは、膝などの負担を考えて2キロ程度
小刻みに進む感じで始める。
走る距離に関してだが、必ず1コース40分くらいかかる距離に
調整すべき。
そうしないと脂肪が燃えない。
じきに走るペースが上がってくると
距離を増やしていくのだが、増やし過ぎもよくない。
だいたい5キロくらいで十分だ。
まだいける。まだいける。と増やし続けると
あるとき、体調が悪い時などに、それは一気に重荷になる。
そこからやらなくなるのだ。わかるだろ?

また、走っているときは、テンポが一定の音楽を聴くといい。
具体的にいうときゃりーぱみゅぱみゅがいい。






中田ヤスタカの作る、ご機嫌にアッパーなサウンドと
きゃりーぱみゅぱみゅさんの、とぼけたような歌声が効率的に脂肪を燃焼させる。
もちろん、趣味もあるとは思うが、きゃりーぱみゅぱみゅを
聞きながら、墓地を走れば幽霊なんかこわくない。



このアルバムが一番まとまっていていいよ。


というわけだが、何か質問はあるかい?


結局ランニングするのにいくらかかるの?


10万くらい?


高すぎるわ!!

 

コメント
はじめまして(^_^;) いつも楽しく拝見させていただいてます。 自分も年齢38歳にして先月より柔術をはじめました。(^_^;) 体力の衰えと慢性化した肥満を克服するためにです。、まだ数回しか通ってないので自分が何をすれば良いのかもわからず、手も足も出ない?とゆうよりは出せば絞められて終了って感じです(笑)。。ウチのほうは田舎なので墓場ぢゃなくても山や川沿い等走るところはいっぱいありますよー(^o^)
  • いもし
  • 2015/04/17 1:02 PM
いもし様返信遅れてすいません。
38歳で柔術はじめられるなんて、勇気がいったと思います。柔術はハマる人と、やっぱ向いてないや。と
思う人がいると思います。いもしさんがずっぽりはまってしまうことを願います!!田舎は走るところも沢山あるとのことで、うらやましいです。
こちらは、トレッドミルばかりですよw
ではまた!!
  • 藤原
  • 2015/04/20 7:55 PM
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